[...] chce widzieć. Na samym wstępie chciałbym podziękować wszystkim wiernym osobom które od początku okresu masy,do jej końca i przez początki redukcji - rzucały mi kłody pod nogi,hejtowały,starały narzucić się swój punkt widzenia - bo to co robię jest nowe więc na pewno nieskuteczne,z resztą ja się nie znam bo jak wyglądam. Uwielbiam takie osoby. [...]
[...] motywacji mi nie brakuje. /SFD/2017/4/26/c36f5a82ad2d42ad906044f05f65666e.jpg dzienne światło wiec lipa ale prążki na tricepsie barkach nawet juz poślad na gorze wyszedł ale nogi odstaja tam fatu nie ma nic bo nawet nie ma jak za skore złapać podejrzewam ze moga byc zjechane, jakby nie bylo codzinnie w pracy kilka dobrych km sie zrobi w 5kg [...]
[...] podchwytem na szerokości barków?? Chce by było ono moim pierwszym siłowym cw. w treningu tricepsa. Całosc wyglada mniej wiecej tak(rozkład głowny) klata+plecy(bez mc) nogi+barki off tric+bic off koło sie zatacza czyli trening co 5 dni, nic na mnie lepiej nie działało, co 4 trening sprawdzenie maks na 3-4 powt w pierwszym ciezkim [...]
[...] interwaly i obwody. Wysmienite metody redukcyjne anaerobowe i kondycyjne. Dobor jest prosty. Jest mowimy o prostym interwaly to dobierasz cwiczenie wielostawowe angazujace nogi i wiekszosc ciala i katujesz je w ramach swoich ustawien np: 15:45 * 5 Minut. Czyli 15 Sekund speed repow, potem 45 min normalnych repow, i tak w kolko przez 5 minut. Na [...]
[...] mozna robic dwuglowe, czteroglowe, lydki i posladki na jednym treningu, wykonywac MDSy, zmieniac trening co faze i stosowac zasade mezocykli - oczywiscie ze tak. Jak zakonczy sie konkures, a po cichu licze ze do niedzieli bede mial juz spis tresci od was, do dostaniecie mezocykl silowo-masowy, typowo dla mezczyzny. Z jednym dniem stricte na nogi.
chodzi mi o mase agresywną :) 1 mezocykl 1mikrocykl od tego tygodnia mam nowy plan poniedzialek klata triceps wtorek plecy biceps sroda wolne czwartek barki piatek nogi i już moge nim jechać nim jako 1 mikrocykl masy agresywnej :)? W masie agresywnej zazwyczaj sie robi: Specjalizacje 3-4dniowe na partie + 1-2 dni na reszte ciala [...]
[...] brzucha w tyg. chce go cw bezposrednio, gdyz i tak długo olewalem te partie ;( trening bedzie w dniu filarów jak to nazwales. jest to dzien 5 (dni 6 i 7 sa off, dzien 1: nogi, dzien 4: barki+ręce) wiec chyba dobrze go usytuowalem... no chyba, ze sa jakies przeciwwskazania w cwiczeniu go w tym samym dniu co prostowniki? Oddalenie odbre, [...]
Witam. Macie jakieś propozycje na trening tylko w weekend? Mam do dyspozycji tylko piątek, sob i niedziela. Wiem że to mało ale zawsze lepiej jak poruszam się chociaż w weekend niż wogóle. Przez ostatnie półtora miesiąca trenowałem tak że w piątek po jednym ćwiczeniu na wszystkie większe grupy, w sobote trening ramion jako że są one priorytetem no [...]
[...] -off -barki, łapy +aeroby -interwały -off lecz zastanawiam się czy nie rozłożyć tego na trening siłowy 5 razy w tygodniu a dni wolne interwały czyli coś takiego - nogi -klata -plecy -interwały - barki -biceps triceps -interwały zawsze pisałeś ze trening powinien być nie za długi , a więc chyba taki podział chyba był by lepszy ? [...]
a jak ma się to w odniesieniu do sportowców np. piłkarzy ? owszem ja osobiście wykonuje przysiady w okresach kiedy mam przerwe od treningów bo niestety : przy obciążeniach np. 3x tydzień trening piłki nożnej + 1x tydzień mecz , dodając przysiady to paradoksalnie nogi mam z waty bo... za dużo
[...] zaczynam liczyć jednak od jutra, dzisiaj rano byłem jak co sobotę na kursach maturalnych, od nich też mam przerwę na ferie. Zjadłem sobie 3 posiłeczki, i wyruszyłem trzaskać nogi. Dobrze się czułem, XS mnie troche przetrzepal z rana, a bardziej śniadanie bo ledwo wlałem w siebie gainera, a już musiałem lecieć. Jakaś taka wewnętrzna moc dzisiaj, [...]
No tak czyli np -2 serie na klatke, plecy, nogi, bark, triceps i biceps to daje 12 + 1-2 na lydki, kaptury i przedramie to akurat wyjdzie 15-18 ;) A mam jeszcze pytanie odnosnie powtorzen bo w arcie pisales "1,2 tydzien 12 powt, 3,4 tydz -8 i 5-8 tydz - 5-6 ja mam taki pomysl na pewna modyfikacje 1,2 bez zmian, 3-4 - 10 powt, 5-6 - 8 i 7-8 - [...]
[...] Cały dzień senność do tego ból głowy – nie wiem, czy to po dniach z ok. 7h snu czy też od zmian pogodowych. I ciągle obolałe nogi, też uczucie “bolących kości”. PIĄTEK leki/suple: Novothyral ¼; Jodid 100; Selen + wit. E; Ovarin x2; płyny: woda, pokrzywa, wywar z siemienia lnianego, trochę wody z [...]
[...] treningu był to 9 trening z rzedu %-) Więc zmęczenie odczuwalne, dodatkowo interwały robia swoje, ale o dziwo tym razem pierwszy raz robiło mi sie interwały bardzo dobrze bo nogi sie nie pompowały;d MICHA: 1. 5 jajek jajecznica z cebulka 2.50g ryżu, 200g piersi 3.75g ryżu, 50g białka ALLNUTRITION Ultra Whey 4.50g ryżu, 200g piersi 5.50g ryżu, [...]
[...] potem już było tylko lepiej na koniec brzuch mocno bo w sumie 9 serii po 15-20pow po interwałach mozna było ze mnie wykręcac pot, powoli sie w nie wdrażam, ale nogi po wczorajszym treningu mocno obolałe MICHA: 1. 5 jajek-naleśniki 2.50g ryżu, 200g piersi 3.50g ryżu, 200g piersi 4.50g płatki jaglane, ,50g białka ALLNUTRITION Puding [...]
[...] /SFD/Images/2016/7/21/285c5973f5d84ad3b7151c0373b44a1a.jpg /SFD/Images/2016/7/21/030fcdfc6c4044dd9c9d3b1a6fd4dda3.jpg /SFD/Images/2016/7/21/727f00a046094c3b87de49f789606670.jpg ide lezec, potem się golic i odpoczywac, bo nogi po cąłym dniu popuchnięte no i troche wk***ienie przez te sraczkę, ale miejmy nadzieje że bedzie ok, i mgła zejdzie
wczoraj poszły nogi i tez poszło swietnie, zero bolu, mysle ze na 85-90% mozliwości zrobione ;-) pull 1 PULL 1 1. MC R8 + 2. Sciąganie drązka szeroki neutral 5x 15-10 3. Wiosło półsztangą jednoracz na podeście 5x10 4a. Unoszenie hantli bokiem 5x12 4b. Face pull 5x12 5. uginanie brama dolna 4x10-12 12min interwalow 5min aerobów W koncu mega [...]
REDUKCJA DZIEŃ 24 Dziś na trening wpadł Tomek forumowy Czawaj wraz z kumpelm, u mnie weług planu klata i plecy, panowie robili nogi, Tomek noga nic a nic nie dawał za wygraną ;-) Forma nadal bardzo dobrze się u niego trzyma, mimo sporej kaloryki bf% nie wzrasta jakos bardzo wiec ot dobrze wróży. KLATA CIĘŻKO + PLECY LEKKO 1. hantle skos [...]
[...] 3a. Wyciskanie suwnica 4x10 3b. Uginanie leżąc jednonóż + obunóż 4x12 + max łydki 30 min aerobów Noo dziś dużo lepszy trening jak wczoraj, a bałem się że będzie lipa, nogi fajnie przeorałem. Coś ostatnio zuważyłem że lekko mi chrupie jakby w jednym kolanie przy zginaniu ale nic nie boli, dojdzie flex od poniedziałku. MOże cos pomoże:d [...]
[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]
